✅ 3일 허리통증 완화 챌린지목표: 염증 감소, 근육 이완, 통증 완화구성: ① 식단 + ② 아침/저녁 스트레칭 루틴 (총 3일)🗓️ Day 1 – 염증을 가라앉히는 날🍽️ 식단 구성아침: 바나나 + 시금치 두유 스무디 + 통밀 토스트점심: 연어구이 + 케일샐러드 + 현미밥간식: 플레인 요거트 + 호두저녁: 강황 카레 + 멸치볶음 + 생강차🧘‍♀️ 스트레칭 루틴아침 (5분)고양이-소자세 (Cat-Cow) – 10회무릎 당기기 스트레칭 – 30초씩서서 상체 숙이기 – 1분저녁 (5분)누워서 무릎 좌우 넘기기 – 1분햄스트링 스트레칭 – 1분허리 누르기 복근운동 (브릿지) – 10회🗓️ Day 2 – 근육을 풀어주는 날🍽️ 식단 구성아침: 두부 샐러드 + 오트밀 + 생강차점심: 닭가슴살 강황 덮밥 ..